Bom meus amigos leitores está é uma dúvida muito comum dentro das salas de musculação entre alunos e até mesmo alguns professores, mas será tão difícil assim saber qual treino é ideal para cada um destes temas?
Dizem muito nas academias de musculação que o treino para ser de definição ou de resistência muscular deve conter repetições acima de 12, caso contrário abaixo disso será força ou hipertrofia, você concorda com isso?
Já estudamos muito bem e é sabido que hipertrofia muscular varia entre 6 a 12 repetições, mas não é este tema que vamos explanar agora e sim sobre a dúvida em questão deste tópico. As repetições altas com cargas justas favorecem a estes dois tipos de treinos, vou explicar melhor.
O treino quando é com repetições elevadas, ocorre que o sistema fosfagênio e o sistema glicogênio ácido lático já não suportam o exercício, assim esgotando suas energias, o fosfato de creatina e o glicogênio acumulado nos músculos já se foram e é aí que entra os lipídios que é a terceira fonte de energia e que é usado somente em casos extremos pelos músculos, pois é sabido que nosso corpo tem a tendência natural de estocar lipídios e também sabemos que a primeira fonte de energia é o carboidrato e a segunda fonte é a proteína. Diante disso o que diferencia um treino do outro é a alimentação, sim pode acreditar, o que você come é determinante no referido treino, opa, então o treino pode ser o mesmo só que com uma alimentação diferente, sim é isso mesmo.
Quando você faz uma dieta hipocalórica combinando com um treino, por exemplo, de séries de 20 repetições, você estará fazendo um treino de definição muscular, pois está queimando lipídios no treino e não repondo calorias acima das queimadas para devolver estes estoques, já quando você faz uma dieta hipercalórica ou mesmo mantem às calorias que ganha e perde iguais combinado com um treino igual ao anterior com 20 repetições, estará realizando um treino de resistência muscular, você vai deixar seus músculos mais tonificados e não flácidos como uma pessoa sedentária, pois a reposição calórica fará que seus músculos estoquem glicogênio e quando este estoque for muito elevado seu corpo acaba fazendo um processo chamado de lipólise, que é o excesso de glicogênio no fígado transformado em lipídios e devolvido na corrente sanguínea e acoplado nas células adipócitos, e gerando um aumento do percentual do peso gordo, mas isso mais uma vez se deve ao balanço calórico entre ganhos e perdas.
Então aprendemos que podemos ganhar, manter ou perder peso, definir ou enrijecer nosso músculos e tudo isso através da alimentação e do treinamento sendo que o primeiro é a base que diferencia estes dois tipos de treinamento sendo os exercícios de musculação o suporte ou o estímulo para o objetivo de cada pessoa.
Agora vou passar aqui um exemplo de treino que pode ser aplicado tanto para definição muscular quanto para resistência muscular:
Vamos fazer o seguinte; realizar um treino de segunda a sexta feira sendo que quarta deverá ser somente uma parte aeróbica leve a intensa passando pela moderada também ou intercalando leve com intensa, isso dependendo do objetivo do seu treino, e dividimos o treino e A e B, fazendo cada letra dessas duas vezes na semana, a duração do treino pode variar entre 4 semanas a 6 semanas, não passando disso, pois senão seu corpo acostuma com o treino e perde o objetivo e o estímulo, pode-se fazer 3 a 4 séries de 20 a 25 repetições dependendo do seu condicionamento físico, uma alternativa é a cada semana ter um aumento gradual das repetições, como por exemplo, 20 repetições, 22 repetições, 24 repetições e assim por diante até terminar o prazo do seu treino; treinamento tem os mais variáveis possíveis, está é só uma amostra. Agora é só escolher seus exercícios e pronto, uma dica é fazer no máximo 3 exercícios por grupamento muscular.
Lembrando que este é só um artigo que serve de exemplo, para praticar musculação sempre tenha ao seu lado um profissional de educação física, pois ele saberá colocar em prática seus objetivos dentro da musculação e dará o respaldo para você aluno não praticar um exercício físico de maneira em que coloque sua saúde em risco.
Então galera, bons treinos!!!!
